Case study’s
Fotoshoot ready
16 weekse transformatie | Davy
Toen Davy bij mij startte, was hij een echte beginner: geen ervaring met krachttraining en nauwelijks in de sportschool geweest. Toch boekte hij snel resultaten en wist hij spiermassa op te bouwen en zijn shape te verbeteren. Na anderhalf jaar bouwen begonnen we aan zijn eerste cut. In slechts zestien weken ging Davy van 83 kg naar 71 kg, met een flink lager vetpercentage en een fysiek in topvorm. Met 4 keer per week krachttraining, verhoogde
activiteit en een voedingsplan dat effectief én vol te houden was, maakten we samen week na week progressie. Het verschil? Davy’s inzet en doorzettingsvermogen. Elke check-in volgde hij
scherp, paste hij zijn plan toe en bleef hij consistent. Het resultaat laat zien wat mogelijk is met focus, discipline en de juiste begeleiding.
Succesvolle cut
12 weekse transformatie | Amber
Na een sterke bulkfase besloten Amber en ik dat het tijd was voor de volgende stap: de cutting fase. In de opbouwperiode had ze hard gewerkt aan het bouwen van spiermassa, dus het doel was nu duidelijk: vet verliezen en de shape die ze had opgebouwd echt zichtbaar maken. Amber begon deze fase op 66,4 kg. Samen hebben we een duidelijk plan gemaakt om stap voor stap vet te verliezen, zonder haar spiermassa en kracht te verliezen. Ze bleef zwaar en doelgericht trainen, verhoogde haar dagelijkse activiteit en pakte haar voeding zeer strak aan. Gedurende de weken hadden we regelmatig contact via de coaching app om haar voortgang te bespreken. Op basis van haar progressie maakten we kleine aanpassingen in voeding en activiteit, zodat het vetverlies
gecontroleerd bleef verlopen en haar fysiek steeds beter tot zijn recht kwam.Wat dit traject vooral sterk maakte, was de consistentie. Amber bleef haar afspraken nakomen, hield haar voeding goed bij en bleef ook op de momenten dat het wat zwaarder werd gewoon doorgaan. Uiteindelijk eindigde ze deze fase op 59,3 kg. Het resultaat is een superstrakke shape waarbij de lijnen die tijdens de bulkfase zijn opgebouwd nu echt
zichtbaar zijn.
van bulk naar shredded
16 weekse transformatie – Jochem
Toen Jochem bij mij begon, had hij één duidelijk doel: zijn beste shape ooit bereiken en dit vastleggen tijdens een fotoshoot. Samen hebben we een plan opgesteld dat haalbaar én effectief was, zodat hij genoeg energie had om sterk te blijven trainen en week na week progressie te boeken. Wat me echt opviel tijdens dit traject, was Jochem’s discipline en doorzettingsvermogen. Hij volgde elke training, haalde dagelijks zijn stappendoel en hield zijn voeding strak bij. Halverwege gooide een blessure aan zijn bovenbeen even roet in het eten, maar door samen het plan aan te
passen kon hij goed herstellen en zijn opgebouwde spiermassa behouden. Het resultaat mag er zijn. Jochem begon op 78 kg en stond bij de fotoshoot op 70 kg, met een fysiek dat veel meer definitie laat zien. De shoot heeft hij inmiddels succesvol afgerond, en ik ben supertrots op zijn inzet, focus en het eindresultaat dat hij met hard werken heeft neergezet.